Все знают выражение «утро добрым не бывает». А как сделать так, чтобы утро встречало улыбкой и жизненной энергией.Существует несколько несложных приемов, которые позволят начинать новый день с радостью.
Чтобы рано встать, надо рано лечь.
Только некоторые счастливчики могут позволить себе задержаться в постели до 8-9 утра. Большинство же вынуждено рано ставать, чтобы успеть на работу. Ученые выяснили, для того чтобы проснуться утром полным сил и энергии, человек должен проспать не менее 7 часов и при этом лечь спать до полуночи. 23.00-23.30 – идеальное время для отхода ко сну.Перед сном можно почитать легкую книгу, посмотреть семейные фотографии.
Виновник – матрас
Для того чтобы сон был полноценным, необходимо ответственно подойти к выбору и покупке матраса. Качественный матрас помогает не только отдохнуть физически, но и является профилактикой заболеваний позвоночника. Лучше, если он будет ортопедическим.
Жаре не место в спальне
Доказано, что температура воздуха в комнате выше 23 градусов отрицательно сказывается на качестве сна. Лучше укрыться пледом, чем истекая потом, ворочаться на протяжении всей ночи.Не менее важным показателем является влажность воздуха. Слишком сухой воздух в домах с центральным отоплением нарушает дыхание и мешает выспаться. В таких случаях стоит задуматься о покупке увлажнителя воздуха.
Лучший друг – будильник
Как это ни странно звучит, но ставить будильник надо на 10-15 минут раньше, чем необходимо вставать. Это время необходимо для того, чтобы организм окончательно проснулся, прежде чем примет вертикальное положение. Нет ничего лучше, чем потянуться и понежиться в кроватке лишние 10 минут. Этот нехитрый прием превратит утро в лучшее время дня.
Стакан воды для пробуждения.
Перед тем как встать необходимо сидя в кровати выпить 1 стакан воды комнатной температуры. Воду лучше всего поставить на прикроватную тумбочку с вечера. Вода разбудит желудок и подготовит его для завтрака.
Водные процедуры.
Бодрящий утренний душ поможет организму настроиться на деловой лад. Температура воды должна быть комфортной.
Не хлебом единым.
Полноценный завтрак – залог энергии и здоровья. Никогда нельзя пренебрегать утренним приемом пищи. Завтрак должен включать все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Примерное меню завтрака для тех, кто не на диете: яйцо всмятку, ломтик хлеба, намазанный сливочным маслом, кусочек твердого сыра. Диетический завтрак может включать обезжиренный творог, ломтик хлеба с отрубями, фруктовый салат. В качестве напитков лучше использовать не кофе, а чай, натуральные соки, разбавленные водой в пропорции 1:1, молоко.