Сегодня темп жизни стал намного быстрее. Так, людям приходится запоминать в несколько раз больше информации, чем десятки лет назад. В результате увеличивается число людей, страдающих стрессами и неврозами.
Еще лет двадцать назад неврозы были менее чем у десяти процентов население. Сегодня же количество неврозов возросло в восемь раз. Как же быть? Здесь одни лекарства не помогут. Также необходимо проводить профилактику неврозов и психических заболеваний. Здесь на помощь придут аутотренинги. Они представляют собой полезный и интересный способ тренировки нервов людей. Все фразы надо повторять до десяти раз. Через несколько месяцев число повторений уменьшаем до трех раз.
В этой статье будут предложены несколько упражнений. Это своеобразный сеанс самовнушения. Рекомендуется проводить аутотренинг лежа. Не надо отвлекаться или раздражаться. Днем можно посидеть на стуле. При этом плечи опускаем, а голову наклоняем. Руки необходимо свободно положить на бедра, ноги расставить, а кисти расслабить. Сидя на стуле, голову откидываем. В течение дня можно полежать на спине. При этом голову кладем на подушку. Руки кладем прямо. Их сгибаем в локте. Ноги растягиваем, разводим и сгибаем.
Выполняя упражнения, надо почувствовать тяжесть. При этом мысленно говорим себе, что тело тяжелое. Упражнения нужно проделывать десять раз на протяжении недели.
Следующее упражнение вызывает ощущение тепла в организме. Ощутив тяжесть в теле, говорим себе, что конечности теплые. Освоив это упражнение, формулируем фразу по-другому – надо говорить, что конечности теплые и тяжелые.
С помощью третьего упражнения можно отрегулировать сердечную деятельность. Для этого необходимо говорить себе, что сердце работает правильно. Упражнение номер четыре помогает контролировать дыхание. Выполнив вышеперечисленные упражнения, десять раз мысленно повторяем, что дыхание ровное.
Пятое упражнение необходимо для контроля работы органов живота. Так, нужно повторить несколько раз, что весь организм излучает тепло. Наконец, последнее упражнение помогает контролировать сосуды, располагающиеся в голове. Суть его заключается в том, что надо несколько раз сказать себе, что лоб прохладный.
Научившись контролировать собственные чувства, можно перейти к следующей установке. Надо внушать себе, что нужно быть спокойным и не беспокоиться из-за окружающих звуков и разговоров. При этом необходимо мысленно следить за снятием напряжения в руках. Так, можно почувствовать, как согреваются руки, а сосуды расширяются.