Как обеспечить себе здоровый и полноценный сон? Как быстрее заснуть и легко проснуться? Пожалуй, это один из самых немаловажных вопросов, который волнует многих современных людей. Распространенный синдром в наше время — хроническое недосыпание, и многие проблемы в нашем организме связаны именно с ним.
В среднем человек спит меньше, чем ему нужно, в результате чего организм накапливает дефицит сна, который поздно или рано придется восполнять. В худшем случае дело может дойти до депрессии или развития хронических заболеваний.
Доказано, что практически все люди должны спать не менее восьми часов в сутки. Учитывая быстрый темп жизни и постоянный стресс, то такой режим просто необходим человеку.
Для того чтобы сон был лучше и комфортнее не стоит располагать в комнате телевизоры, музыкальные центры и другую подобную технику. Все это является источниками электромагнитного излучения, что негативно влияет на сон.
Постель должна быть использована только для сна: чтение, работа и разговоры препятствуют расслаблению организма. Кровать желательно расположить изголовьем на север, по течению магнитных потоков земли. Если человек спит головой к северу, то артериальное давление значительно понижается, а, следовательно, сон делается глубже и крепче.
Матрас должен быть немного твердым, что полезно для позвоночника. Не желательно пользоваться большой подушкой, сильно набитой перьями. В результате этого шейные позвонки находятся в неестественном положении, что приводит к проблемам с позвоночником и головным болям. Нужно использовать специальные ортопедические контурные подушки.
Белье желательно использовать хлопчатобумажное. Атласные наволочки и простыни конечно красивые, но не пропускают воздух и слишком скользят. Не используйте синтетику. Темные расцветки белья улучшают качество сна.
Подбирать цвета для спальни лучше спокойные, мягких тонов. Наилучшим вариантом будут оттенки голубого, синего, или зеленого. Эти цвета приводят к замедлению активных процессов в организме, снижают частоту сердцебиений, понижают давление. Все это необходимо перед сном. Оптимальная температура в спальне должна быть около 20°C.
Что бы расслабиться перед сном, можно приготовить теплую ванну с мягкими ароматами. Температура воды не должна превышать 38°C и принимать ее необходимо около 25 минут. За это время вода понемногу охладится, что приведет к понижению температуры тела.
Если вы хотите отдохнуть в дневное время, то сон не должен превышать 30 минут. В противном случае может произойти смещение в биологических часах организма, и как результат вечером заснуть будет тяжело.