Активизировать процессы кровообращения и дыхания, освободиться от выделяемых кожей токсических веществ, повысить общую сопротивляемость организма и тонус нервной системы можно, используя такой метод закаливания, как воздушные ванны.
Воздушные ванны могут быть холодными (до +8 градусов), умеренно холодными (+9-16 градусов), прохладными (+17-20 градусов) и индифферентными (выше +21 градусов). Считается, что зона комфорта находится в пределах +17-24 градусов. Оздоровление лучше начинать летом. Принимать воздушные ванны необходимо на свежем воздухе вдали от объектов, нарушающих экологию атмосферы. Лучшее место – у лесного массива или водоема, где воздух насыщен кислородом и отрицательными ионами. Идеально для этого подходит лесистая горная местность или морское побережье.
Положение тела при приеме процедур может быть любым, хорошим вариантом будет воздушная ванная, принимаемая в движении. Одежды на теле должно быть минимум. Сеанс может длиться как несколько минут, так и несколько часов, это зависит от погодных условий и тренированности организма. Если пребывание на природе невозможно по каким-либо причинам, закаливание воздухом можно начинать дома, переходя из более теплого помещения в прохладное с открытыми окнами.
При чувстве зябкости нужно немедленно одеться, сделать физические упражнения и выпить горячего чая. Рекомендуемая докторами продолжительность холодной ванны для уже тренированного организма не должна превышать 10 минут. Среди поклонников процедуры «воздушные ванны» немало любителей сна на свежем воздухе. Здесь тоже имеются свои правила. Начинать лучше с одного-трех часов сна в теплое время. Не забывать, что укрывать тело требуется обязательно. Даже при температуре +20 градусов следует накинуть легкое хлопчатобумажное одеяло, а в холод спать нужно полностью одетым в теплую одежду.
Воздух способен вылечить от многих недугов, помочь ощутить бодрость тела и духа. Но не стоит забывать, что для этой процедуры имеются и противопоказания. К ним относятся такие заболевания, как плевриты, нефрозонефриты, ревматизм, острые инфекционные заболевания, хронические воспалительные болезни суставов.