Оздоровительный бег

Оздоровительный бегОздоровительный бег это самый доступный вид упражнений из всех циклических. Наверное, по той причине он становится с каждым днём популярнее как в России, так и во всём мире. По приблизительным оценкам в нашей стране свыше 2 000 000 человек самостоятельно занимаются этим видом спорта в целях укрепления здоровья. И делают это не зря, ведь при пробежке работают все мышцы тела, а так же суставы и связки, укрепляются кости. Благодаря укреплению сердечной мышцы происходит улучшение кровообращения и насыщения всех органов и тканей кислородом. При недостатке таких нагрузок сердце и сосуды становятся слабыми, суставы менее эластичными, что негативно сказывается на самочувствии человека.

При пробежке человек вынужден чаще и глубже дышать, чем в состоянии покоя, это оказывает благоприятное воздействие на дыхательную систему организма, лёгкие освобождаются от токсинов, объём их увеличивается. Ну и конечно всем известно, что средства для похудения лучше бега не придумали. Количество калорий в организме снижается, обмен веществ улучшается, фигура становится подтянутой, мышцы приходят в тонус. Людям, которые часто переносят инфекционные недуги, врачи рекомендуют бег для поднятия иммунитета. Дело в том, что при этой фитнес нагрузке повышается содержание иммуноглобулинов в крови. Так же недавние исследования доказали пользу регулярных пробежек в предотвращении образования онкологических заболеваний.

Вследствие оздоровительного бега легко перестать хандрить, стрессы и депрессии исчезают как по щучьему велению, всё потому что накопившейся адреналин расходуется, а так необходимые человеку эндорфины вырабатываются, в итоге возникает чувство радости. С помощью бега можно не только привести тело в тонус, почувствовать себя лучше и укрепить все основные системы организма, но и вернуть былое здоровье. Например, женщинам желающим вернуть былую красоту кожи, волос и ногтей, избавиться от целлюлита, отёчности и солей в суставах бег необходим как воздух. Поправить дела с печенью возможно, при пробежках она омывается кровью, происходит естественный массаж, стимуляция её работы. Людям, потерявшим сексуальное влечение, так же будет полезно надеть кроссовки, и отправиться на беговую дорожку, по причине улучшенного кровоснабжения области таза неизбежно раскроется чувственность, появится желание.

Но при всей пользе бега не стоит забывать, что существуют противопоказания, о которых нельзя не сообщить:

Отслоение сетчатки и глаукома.

Тиреотоксикоз, хроническое заболевание почек, некоторые стадии сахарного диабета.

Повышенное артериальное давление.

Инфаркт или инсульт.

Для тех же, у кого противопоказаний нет, необходимо запомнить некоторые правила, соблюдая которые польза от нагрузок будет максимально высокая, а вреда не будет вовсе. И так, первым делом нужно найти подходящую обувь. Это очень важно, ведь от этого зависит комфорт спортсмена, а неудобные кроссовки запросто приведут к растяжениям и травмам. Для начала можно чередовать непродолжительные пробежки с ходьбой быстрым шагом. Не обязательно ходить по лесу дыша из последних сил в течение суток, достаточно будет двадцать минут в день, при этом будет важно следить за своим самочувствием. По началу мышцы после тренировок будут болеть, нужно запастись терпением, чтобы перетерпеть эти неприятные ощущения, совсем скоро организм привыкнет, и они исчезнут. И главное не стоит перегружать себя ежедневными тренировками, для оздоровительного бега вполне достаточно посещать спортивную дорожку три раза в неделю.