Парадоксальная ситуация, когда после родов вместо состояния счастья и умиротворения на молодую маму взваливается грусть и тоска. Даже самая спокойная и флегматичная по натуре женщина может попасть в эту ловушку, которая называется послеродовой депрессией.
Эмоции зашкаливают, а психические состояния взлетают максимально вверх и снова падают вниз, слезы льются бесконтрольно, неинтересен никто из внешнего мира, материнский инстинкт еще не проявился, лишь чувство долга, постоянный страх за ребенка, чуткий сон. Эти ощущения знакомы рожавшим женщинам. Так может проявляться легкая послеродовая депрессия или хандра. Но если вовремя не принять необходимые меры, то последствия отобразятся не только на здоровье мамы, но и на семейном благополучии.
Поддержка мужа
В эти уязвимые моменты молодой маме так нужна поддержка и понимание новоиспеченного папы. Одной ей не справиться. Если муж посвящен во все тонкости ухода за малышом, он всегда сможет сменить уставшую маму. Освободившееся время необходимо срочно использовать для восстановления сил: просто поспать, посетить парикмахерскую или встретиться с подругой.
Режим дня
Гораздо легче справляться с навалившейся нагрузкой, если правильно распределить время. Для этого нужно выработать режим дня, подстроившись под биоритмы крохи. Если определить время кормления, бодрствования и сна, можно примерно спланировать свое свободное время и внести ясность в происходящее. Это поможет маме привести мысли в порядок, вовремя поспать и уделить время самой себе.
Бытовые вопросы
Не каждая мама может позволить себе провести день в постели с новорожденным, налаживая процесс лактации, наслаждаясь материнством. Домашние обязанности никто не отменял. Нужно накормить мужа и себя, вымыть посуду, поддерживать чистоту в доме. Это отбирает много сил. Перед угрозой развития депрессии не нужно стесняться попросить о помощи или принять ее от самых близких людей. Муж с радостью уберет в квартире, а бабушка хотя бы раз в неделю возьмется за приготовление еды, подруга придет в гости и вымоет посуду. В условиях нехватки времени можно заказать доставку готовой еды или запастись полуфабрикатами.
Личное время
После рождения ребенка не остается ни сил, ни времени на любимые занятия, собственную внешность и общение с друзьями. Если свободное время появляется, можно смело его тратить на свои дела. Привести в порядок внешний вид, посетить бассейн, йогу, прогуляться в парке самой, без коляски, сходить в кафе с подругой. Нужно срочно вытягивать себя из состояния апатии.
Главное, не допустить, чтобы легкая форма послеродовой депрессии переросла в тяжелую и затяжную. Здоровая и адекватная мама – результат усилий всех членов семьи.