Самомассаж – это массаж, который может использовать любой человек, как гигиеническую процедуру в ежедневном уходе за телом. Особенно самомассаж дает эффект как дополнение проводимой утренней гимнастики, занятиям физической культурой и спортом.
Самомассаж улучшает выполнение физической работы на производстве и в быту, так как повышаются функциональные возможности организма, снижается утомление, быстро восстанавливаются силы после умственных и физических нагрузок, повышается эффективность отдыха. Перед сном самомассаж устранит бессонницу.
Выявлено, что 5-10-минутная процедура самомассажа может заменить 20-30 минутный пассивный отдых.
Самомассаж стопы производят большими пальцами, остальные должны скользить по подошве. Сначала разминают пальцы. После этого от пальцев к пятке делают легкое поглаживание, а затем растирающие движения.
Голень массируют, расположив ее на маленькую скамеечку. При этом делаются поглаживание, растирание, разминание, чередуя с похлопываниями выжиманием.
Коленный сустав также не стоит оставлять без внимания. В завершение массажа этой зоны несколько раз сгибают и разгибают ногу.
Чтобы выполнить массаж бедра, ногу нужно положить на какую-то поверхность. Здесь будут уместны движения, которые называют перекручиванием: обеими руками захватывают участок кожи и поворачивают на 180°.
Ягодицы массируют в положении стоя, отведя ногу в сторону. Из приемов используют поглаживания, разминания, выжимания и встряхивания. Полезно поочередно сделать несколько круговых движений, используя щетку или резиновую рукавицу — это поможет избавиться от целлюлита.
На пояснице выполняют энергичные растирания.
Массаж живота делают в положении лежа, с согнутыми ногами. Движения направляют по часовой стрелке, описывая неполный круг от правой нижней части живота вверх (к печени), через область диафрагмы, а затем вниз по левой части живота. Область мочевого пузыря не затрагивают.
Массаж груди производится всеми известными приемами, но следует помнить, что сами молочные железы не массируют. Все движения начинают от основания шеи. Для того чтобы сделать линию груди более выразительной, применяют точечный массаж мягкими движениями подушечек пальцев.
Рукам необходимо уделить особое внимание: считается, что, разминая пальцы, можно воздействовать на весь организм. Итак, начинать следует с пальцев и ладоней. Можно выполнить упражнение, которое поможет развить гибкость руки и подвижность пальцев: поднять и выгнуть кисть вверх, а затем сжать руку в кулак. Предплечье, мышцы плеча, локтевой и плечевой суставы массируют, используя все основные приемы.
И еще одно важное правило: положительного результата от самомассажа лица и тела можно ожидать только в том случае, если процедура проводится регулярно, и, что не менее важно, выполняется в хорошем настроении.