Современный, технологический мир, сковывает нашу подвижность – передвигаемся в основном на автомобиле, работаем сидя за компьютером, пассивно отдыхаем, не выходя из квартиры, общаемся не во время прогулки, а по скайпу и т.д. Последствия такого образа жизни более чем неутешительные: подвергается риску опорно-двигательный аппарат, нарушается зрение, появляется лишний вес, а в итоге — регулярное посещение поликлиник.
Вместе с тем, каждый из нас в состоянии помочь себе в преодолении негативных последствий пассивного образа жизни, т.е. гиподинамии. Для этого достаточно знать и следовать некоторым правилам, использовать в повседневной практике основные приемы борьбы с гиподинамией.
7 приемов борьбы с гиподинамией
1. Занятие фитнесом. Под фитнесом понимается комплекс специальных упражнений, направленных на укрепление организма в целом. Существует много фитнес-программ, составленных для оказания максимальной пользы различным системам организма. Главная цель фитнеса –становление у людей привычки к физической активности, формирование культуры здорового стиля жизни. Фитнес не ограничивается только физической культурой, здесь важную роль играет наличие собственной философии жизни, выработка определенной системы ценностей, ориентированной на достижение гармонии с внешним миром.
2. Физические упражнения: дома и на работе
Можно воспользоваться различными комплексами физических упражнений. Упражнения на растяжку очень эффективны для преодоления чувство скованности, снятия усталости мышц, тем более их можно выполнять, не вставая со стула. Очень полезны дыхательные упражнения. Рекомендуется вставать на ноги каждый час, при этом улучшается циркуляция крови в конечностях, снимается напряжение в поясничных мышцах. Помните про глаза: отрывайте взгляд от экрана компьютера, переводите взор с одного предмета на другой каждые полчаса.
3. Полезные «побегушки»
Используйте любую возможность для активных действий дома и на работе. Не ленитесь, когда нужно встать и принести себе чашку кофе, сходить в магазин, пройти лишнюю остановку до аптеки, подняться без лифта к себе домой или в офис.
4. Выполнение бытовых работ
У каждого в доме или хозяйстве немало бытовых работ. Часть из них связана с передвижениями только по дому, другая же – с преодолением больших расстояний. Перераспределяйте их равномерно между членами семьи!
5. Танцы
Танец является не только великолепным отдыхом и развлечением, но и приносит большую практическую пользу нашему организму. Лишь кратко перечислим некоторые целебные свойства танца: улучшение кровообращения, повышение выносливости, позитивное влияние на качество сексуальной жизни, очищение организма, сжигание жира и т.д.
6. Удобное кресло
Как показывают социологические исследования, городской житель проводит в среднем более 9 часов в день в сидячем положении. Поэтому удобное кресло должно стать обязательным атрибутом сидячей работы.
7. Массаж
Массаж (по-арабски — нежно надавливать), является эффективным способом лечения и предупреждения различных заболеваний, один из важных компонентов здорового образа жизни.