Именно словом «бессонница» мы привыкли называть нарушения сна. Однако бессонница бывает разной. Во-первых, это состояние может быть связано как со сложностями при засыпании, так и с процессом сна. Во-вторых, о настоящей бессоннице можно говорить лишь в том случае, если нарушения сна мучают человека продолжительное время — не менее трех недель.
Специалисты выделяют три основных варианта бессонницы:
Нарушение процесса засыпания
Возможные причины этого явления весьма разнообразны.
• Некоторым людям не дает спокойно заснуть переполненный желудок или необходимость переварить, может быть, не столь обильный, но чересчур калорийный ужин. Другие опрометчиво напиваются на ночь кофе или чая, не принимая в расчет того, что в этих напитках содержатся возбуждающие вещества.
• Дневной сон. Так как здоровому человеку необходимо определенное количество сна в сутки, то поспав днем, к ночи довольно сложно вновь уснуть.
• Психологический дискомфорт или стресс — самая распространенная причина нарушения сна. Мешать засыпанию могут и тревожные мысли, вызванные житейскими проблемами, и эмоциональная перегрузка, и даже физическое переутомление.
• Следует вспомнить о еще одной возможной причине бессонницы. Это смена часовых поясов. Даже если человек пробыл в другом часовом поясе не дольше недели, на адаптацию и привыкание к новому режиму у него уйдет не менее 3 суток.
Частые пробуждения среди ночи
Причинами подобного расстройства сна могут стать разные обстоятельства и состояния:
нервное перенапряжение;
сильное алкогольное опьянение;
воздержание от алкоголя в период лечения зависимости;
малоподвижный образ жизни;
синдром хронической усталости;
страх увидеть ночной кошмар.
Очень раннее пробуждение и невозможность уснуть снова
Это явление также может быть обусловлено разными причинами:
депрессивным состоянием;
зависимостью от снотворных препаратов;
недостатком свежего воздуха (если человек засыпает в прокуренном или не проветренном помещении).
Кроме того, такой характер нарушения сна зачастую наблюдается у людей с алкогольной зависимостью.
Борьба с бессонницей
Имеется ряд не сложных правил, которые помогут очень существенно увеличить качество сна.
Полезно погулять перед сном на улице на свежем воздухе.
Примерно за час до сна исключить тяжелый физический труд или напряженную умственную работу.
Создайте благоприятные условия для спокойного сна. Перед тем как ложиться спать нужно, проветрить комнату, а еще лучше — открыть форточку на ночь. Кровать должна быть удобной и комфортной, одеяло — легким, но в тоже время теплым. Не закрывайте лицо подушкой и не укрывайтесь с головой.
Главное правило для здорового сна — спите в спокойной обстановке, и желательно, чтобы вас по возможности не беспокоили.
Желательно лечь спать до 23 часов и придерживаться этого правила ежедневно.
Ужин должен быть обязательно легким и малокалорийным. И лучше всего отказаться от продуктов, вызывающих перевозбуждение нервной системы: алкоголь, кофе, чай.
Можно выпить воды с медом или стакан теплого молока.
Важно не тревожиться о том, что вы не сможете уснуть. Главным для быстрого засыпания является расслабление организма и полное освобождение от страхов и тревог. Для этого можно принять теплую ванну с пеной и морской солью длительностью приблизительно 10-15 минут, сделать расслабляющий массаж и затем лечь в постель. Постарайтесь подумать о чем-нибудь хорошем и приятном для вас. Выполняя все эти советы, у вас получится поскорее заснуть, и тогда ваш сон будет крепким и спокойным.